Bạn quá gầy và muốn tăng cân một cách nhanh nhất. sau bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số cách để tăng cân nhanh từ 3-5kg trong vòng 1 tháng đây là điều hoàn toàn có thể nếu như bạn tuân thủ những nguyên tắc sau.

1. Nguyên tắc để tăng cân.

Có nhiều bạn nghĩ ăn nhiều là tăng cân? Tập thể dục nhiều là tăng cân? Hay uống sữa tăng cân? Điều này chưa chắc đã đúng.

Hãy nhớ dù bạn ăn nhiều ngủ nhiều mà không cung cấp đủ clalories nạp vào cơ thể thì bạn cũng không thể tăng cân được.

2. Cải thiện dinh dưỡng trong bữa chính.

Ngoài ba bữa chính bạn thường ăn thì nên bổ sung thêm một vài bữa ăn phụ hay một cốc sữa tăng cân

cho người gầy vào giữa các bữa ăn trong ngày. Bữa ăn chính phải đầy đủ các chất sau:

- Cacbonhydrate: có trong tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì, xôi…)

- Protein: có trong thịt gà, cá, thịt bò, đậu, sữa…

- Chất béo: dầu, mỡ, bơ, đậu phộng…

Tuy nhiên bạn không nên vì muốn béo nhanh mà ăn nhiều đồ ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán vì sẽ làm bạn tăng mỡ chứ không phải tăng cơ.

3. Kết hợp tập luyện thể hình

Tập thể thao sẽ làm cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn, tăng cường tuổi thọ. Và chắc hẳn điều này thì ai cũng biết.

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngay cả đối với những người không tập thể hình thì ngủ 8 tiếng mỗi ngày là vô cùng cần thiết. nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể và các cơ bắp có thời gian hồi phục sau luyện tập. Thư giãn tinh thần để có một ngày làm việc hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân thành công!